uda i

[...] ALE ... 1. Wykonujemy tylko 6 serii na UDA w poniedziałek, to może być za mało przy niskiej liczbie powtórzeń. Należałoby zrobić przynajmniej 8-10 serii. Na tylną stronę uda mamy 3 serie, na przód 6- rodzi to dysproporcję. 3 serie przysiadów to za mało by wejść na konkretne ciężary. Wejście OD RAZU na początku plany na 3 powtórzenia i wejście [...]

Chodzi mi tutaj o wzmocnienie VMO i glowe krotka mm. dwuglowego uda. masz dostep do wyciagu gornego? Martwi mnie objetosc tego co chcesz robic, orgaznim musi miec czas na wypoczynek i superkompensacje. ok ja bym dala cos takiego Dzien A a1 przysiady tylne na podstawkach a2 podciaganie w chwycie neutralnym wasko z lean away - czyli w fazie [...]

[...] jeszcze WPC tak na oko. Jedyna sprawa którą zawaliłem to praktycznie brak warzyw dziś, jak i od 2 dni mam lekkie problemy z tym Trening : Tak jak już pisałem, nie udało się zrobić treningu siłowego w domu, ale to nic. Wieczorem był za to drążek Kilka słów o motywacji. Nie sądziłem że pójdzie tak kozacko. Byłem dość zdeterminowany, bo [...]

Tak, rzeczywiście bardzo ładne i czyste ruchy. Myślę, że 100kg na sztandze też uda się w miarę możliwości szybko ale z wyraźnym akcentem u góry zrobić, tak żeby ruchy były pełne i łatwe to sędziowania. Super, że jest jasno i wyraźnie pokazane, nie będzie kombinowania i oszukiwania w powtórzeniach, w końcu to są Mistrzostwa Polski kurde, więc [...]

[...] No cóż... myślę, że czas zastąpić czymś to ćwiczenie, bo w końcu się zabije. High pulls zaliczone. Ciężko, ale poszło. Raz tylko się zachwiałem i przy***ałem sobie sztangą o uda, ale wszystko ok. Martwy - zaliczony! No i kolejny rekord na moim koncie... plecy niestety garbiłem mimowolnie po 2-gim powtórzeniu... ciężar już spory i po prostu nad [...]

rozciagalam sie okolo 1,5 miesiaca i wyrobilam sobie linke:D teraz trenuje do turka i mam nadzieje ze sie uda:D

[...] nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego [...]

[...] jednak je ma Radosuaf - jeżeli siadasz głęboko bez podkładek to nie ma problemu i nie wiem po co się kłócić. Wodyniowi trzeba przyznać rację z tym, że rozciągając dwugłowy uda rozciągami reszte grup prostujących biodro(i na pewno jest to jeden z czynników poprawiający głębokość przysiadu. Swoją drogą podkładka(buty do przysiadów) poprawiają [...]

sprawdzasz kiedy chcesz, jak komu wygodnie ale jak dziewczyny chca sie odwadniac i nie byly na diecie bez ww to sprawdzenie maskow wtedy nie uda sie wiec lepiej teraz

[...] pracę jaką wkładam w ten sport :) jest to po prostu moja pasja :) Cenię sobie jakość i chcę Wam ją przekazać Dziękuję Mastiemu że umieszcza moje zdjęcia :) Są to moje trzecie zawody fotografowane w Polsce wiec jestem nowy :) i chce zmienić obraz Polskiej kulturystyki :) mam nadzieję że to mi się uda ;) Pozdrawiam wszystkich Sylwester Szymczuk

[...] bez takiego wspomagania. Xzaar77-już zaawansowana atletyczna sylwetka mimo troche innych celów treningowych-plany udziału w maratonach biegowych-intersujace będzie ,jak uda się dobrze zrealizowac cel konkursu wykorzystując duże wsparcie suplementacyjne firmy Hi tec. rkarpinski-kulturysta trenujacy wyczynowo z myślą o startach w [...]

" Cztery wytrzymałości maja swoje czasy przyzwoitości podam je w innym poście, uwzględniając wszystko powyższe i zachowując technikę ćwiczeń jak wam się nie uda zmieścić w czasie będą kary do wykonania. " :)) to ja chyba z siłowni nie wyjdę %-)

OK, dziękuję. Schemat widziałam, i właśnie te przerwy i moja praca nie za bardzo chciałyby ze sobą współgrać jeśli miałoby być więcej niż 3 treningi. A tak to fajnie, uda mi się to poskładać :-)

Uda powiadasz? Nie wiem Paawo, jakie Ty miałeś strefy cierpnięcia, ale mi cierpły uda w zimie... i policzki też.

[...] Was dopytam ,w co warto zainwestować. Oczywiście nie będę się wygłupiał w moim przypadku w szukanie czegoś przesadnie drogiego, ale tym się zajmę , jak już zobaczę ile się uda odłożyć na tę fanaberię 8-) Wiadomo są inne, ważniejsze sprawy na głowie, ale może uda się coś kupić za 3-4 k. Tymczasem wróciłem wczoraj z tygodniowego urlopu na [...]

[...] na wyciągu oburącz nachwyt 3 serie po 12 ruchów Pompa naprwdę konkretna, ciężko mi było (w sumie to do tej pory jest ) wykonywać różne czynności Martwi mnie tylko, ze zalewa mi fatem uda (czuję po spodniach i widzę to w lustrze)- będę musiał chyba się bardziej przyłożyc się do aerobów bo chyba nie ma sensu obcinać kalorii, jak myślicie?

asia dwaja ile ruchu masz wiecej niz w konkursie to Twoja sprawa, ocztwiscie przy tym ukladzi etreningow wywal aero potreningowe Tylko od razu ostrzegam ze bedziesz sie czolgac nie wiem jak ci sie uda w pierwszych tygodniach poprowadzic zajecia Zakladajcie macie jeszcze czas, w tym tygodniu startujemy i liczymy ale mozecie jeszcze dolaczyc

[...] 2 postaraj sie wykonac z pomoca partnera lub wogole. ja wiem, ze nawet te +2,5kg tydzien opzniej jest trudno podniesc ale musimy wierzyc w nasze umiejetnosci i solidnie cwiczyc, to wszystko nam sie uda,a za 10tygodni sam bedziesz sie z tego smial. narka "W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche 14/88 Pozdrawiam

Witam wszystkich DZISIAJ MOJE 17 URODZINY !! Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłowni Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g płatków owsianych 6 białek jaj - 3 żółtka A tutaj posiłki do szkoły: wszystkiego po 75 g ryżu basmati [...]

Witam wszystkich No uspokoiło się w domu to mogłem wrócić Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłowni Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]